Andar 45 minutos al día unas pocas veces a la semana puede ayudar a las mujeres a controlar la hinchazón que a menudo acompaña a la menopausia y a la vez mejorar su bienestar, según un estudio coordinado por Pascale Mauriège, de la Universidad Laval de Quebec, Canadá, quien dijo que hacer marchas de tres cuartos de hora son fáciles de incorporar a la vida diaria de las mujeres.
Los investigadores querían saber si un programa de ejercicio físico de 16 semanas podría ayudar a mujeres mayores inactivas con sobrepeso a perder algunos kilos, incrementar su masa magra y mejorar su salud y calidad de vida. Estudiaron a 37 mujeres sedentarias con obesidad que estaban cerca de la menopausia o acababan de pasarla. 30 mujeres acabaron el programa (16 premenopáusicas y 14 postmenopáusicas).
Las mujeres, guiadas por un entrenador, anduvieron 45 minutos en una cinta tres días a la semana durante 16 semanas con una intensidad moderada, "como si se paseasen al perro", según Mauriège.
Al principio del estudio, tanto las pre como las postmenopáusicas tendían a tener índices similares de la relación salud y calidad de vida en áreas como dolor, vitalidad, funciones físicas y sociales y salud emocional y mental. Al final del programa, ambos grupos parecían beneficiarse física y mentalmente aunque de diferentes maneras.
La mayor perdida de peso lo consiguieron las mujeres premenopáusicas Ellas también fueron las que perdieron más grasa. Las postmenopáusicas, sin embargo, tendían a beneficiarse con una mayor reducción en las tallas y ganar en la masa magra.
Los resultados sugieren que el ejercicio de intensidad y frecuencia moderada fácilmente integrable en la vida diaria parece ser suficiente para mejorar la relación entre la salud y calidad de vida, tanto en pre como en postmenopáusicas
ANBA
Al Uno - Centro de Terapias
Directora - Lic. Nora Chimirri
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